15 Makanan Penguat Sistem Imun Tubuh - bag 1




Memberi asupan makanan tertentu pada tubuh Anda dapat membantu menjaga sistem imun atau kekebalan tubuh Anda tetap berfungsi dengan maksimal. Jika Anda mencari cara untuk mencegah pilek dan flu pada musim hujan atau cuaca dingin, langkah pertama Anda harus mengunjungi pasar terdekat lalu rencanakan makanan 15 penguat sistem imun tubuh ini ada di daftar menu.

1.       Yoghurt

Carilah yogurt yang bagus prosedur pembuatannya, seperti yogurt Yunani. Yogurt ini dapat merangsang sistem imun Anda untuk membantu memerangi penyakit. Cobalah untuk mengkonsumsi yogurt polos daripada jenis yogurt yang diberi penambah rasa atau yang ditambah gula. Anda dapat menyajikan yogurt tawar tersendiri dengan tambahan buah-buahan organik yang sehat sebagai penggantinya.

Yogurt juga dapat menjadi sumber vitamin D yang sangat baik, jadi cobalah untuk memilih produk yang juga diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan dan diperkirakan dapat meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit

2. Bawang putih

Bawang putih dapat ditemukan di hampir semua resep masakan di dunia. Alasan bahwa bawang putih dapat meningkatkan sistem imun bisa menjadi sedikit penambah semangat untuk ditambahkan pada makanan. Peradaban manusia sudah sejak dahullu menyadari peranannya dalam memerangi infeksi. Menurut pendapat National Center for Complementary and Integrative Health, bawang putih juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperlambat pengerasan arteri. Sifat-sifat penguat sistem imun dari bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi senyawa-senyawa yang mengandung sulfur, seperti allicin.


3. Brokoli

Brokoli mengandung banyak sekali vitamin dan mineral. Mengandung vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan dan serat lainnya, brokoli menjadi salah satu sayuran sehat yang patut Anda hidangkan di meja makan Anda. Kunci untuk menjaga nutrisinya tetap utuh adalah dengan tidak terlalu memasaknya - atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.

4. Paprika Merah

Jika Anda berpikir bahwa buah jeruk mengandung vitamin C paling banyak di antara buah atau sayuran, sebaiknya pandangan ini Anda pikirkan lagi. 1 ons paprika merah mengandung dua kali lebih banyak vitamin C dari pada jeruk. Paprika merah juga sumber makanan yang kaya beta karoten. Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, vitamin C juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Beta carotene membantu menjaga mata dan kulit Anda tetap sehat.

5. Jahe

Jahe adalah bahan alami lainnya yang banyak berpengaruh untuk memerangi penyakit. Jahe dapat membantu mengurangi masalah peradangan serta dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit inflamasi lainnya. Jahe juga dapat membantu mengurangi rasa mual. Meskipun dipergunakan dalam berbagai makanan penutup denga rasa manis, jahe mengandung panas dalam bentuk gingerol, kerabat capsaicin. Jahe dapat juga membantu mengurangi rasa sakit kronis dan mungkin memiliki sifat penurun kolesterol, menurut penelitian yang ada baru-baru ini.


6. Bayam

Bayam termasuk dalam daftar kita kali ini bukan hanya karena kaya vitamin C. Bayam juga banyak mengandung antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi pada sistem kekebalan tubuh kita. Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat ketika dimasak sesedikit mungkin sehingga bisa mempertahankan kandungan nutrisinya. Namun, pemasakan ringan meningkatkan vitamin A tetapi juga memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat.


7. Buah jeruk

Kebanyakan orang mulai mengonsumsi vitamin C setelah mereka mulai pilek. Hal itu karena pemahaman yang sudah sangat umum bahwa jeruk membantu membangun sistem kekebalan Anda. Vitamin C juga diduga dapat meningkatkan produksi sel darah putih. Ini adalah kunci untuk melawan infeksi.

Buah jeruk yang populer termasuk:

jeruk bali
jeruk
jeruk keprok
jeruk lemon
jeruk nipis
Clementine

Karena tubuh manusia tidak memproduksi atau menyimpannya secara alami, maka Anda membutuhkan vitamin C setiap hari untuk kesehatan tubuh yang terjaga. Hampir semua buah jeruk sangat kaya akan vitamin C. Dengan berbagai macam pilihan makanan yang ada saat ini, sangat mudah untuk menambahkan perasan jeruk ini ke  dalam berbagai makanan.


8. Kunyit

Sebagaimana sudah diketahui bahwa kunyit merupakan salah satu bahan utama dalam masakan kari. Tetapi bumbu pahit dengan warna kuning terang ini juga telah dipergunakan selama bertahun-tahun sebagai anti-inflamasi untuk mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Juga, penelitian menunjukkan bahwa konsentrasi kurkumin yang tinggi pada kunyit, yaitu zat yang memberikan warna khas kunyit, dapat membantu mengurangi kerusakan otot akibat latihan fisik.

karena keterbatasan loading page, mohon dilanjutkan ke 15 Makanan Penguat Sistem Imun Tubuh - bag 2 ya

0 Response to "15 Makanan Penguat Sistem Imun Tubuh - bag 1"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel