15 Makanan Penguat Sistem Imun Tubuh - bag 2


Berikut ini lanjutan dari bagian 1

9. Almond

Saat kita dihadapkan pada kondisi untuk mencegah dan melawan pilek, maka vitamin E cenderung diletakkan di urutan belakang dibandingkan dengan vitamin C. Namun, perlu anda ketahui bahwa vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti untuk dapat diserap dengan benar maka dibutuhkan zat lemak. Kacang-kacangan, seperti almond, merupakan paket vitamin dan juga memiliki lemak sehat. Satu porsi kira-kira setengah cangkir yaitu sekitar 46 kacang almond utuh, sudah bisa memenuhi hampir dari 100 persen jumlah kebutuhan harian vitamin E yang direkomendasikan.


10. Kerang

Kerang bukanlah jenis makanan yang terlintas dalam pikiran banyak orang dalam hal peningkatan sistem kekebalan tubuh, tetapi beberapa jenis kerang kaya akan zinc.

Zinc tidak terlalu diperhatikan seperti banyak vitamin dan mineral lainnya, tetapi sebenarnya tubuh kita membutuhkannya sehingga sel-sel kekebalan tubuh kita dapat berfungsi sebagaimana yang diinginkan.

Varietas kerang/ makanan laut yang tinggi kandungan zinc nya:

Kepiting
remis
lobster
kerang

Ingatlah bahwa Anda perlu memperhatikan jumlah seng yang disarankan dalam konsumsi harian dalam diet Anda. Untuk pria dewasa, itu 11 miligram (mg), dan untuk wanita, itu 8 mg. Terlalu banyak zinc sebenarnya juga dapat menghambat fungsi sistem kekebalan.


11. Pepaya

Pepaya adalah jenis buah lainnya yang mengandung vitamin C. Anda dapat menemukan 224 persen jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari dalam satu pepaya. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan unik yang disebut papain yang juga memiliki efek anti-inflamasi/anti peradangan.

Pepaya memiliki jumlah kalium, vitamin B, dan asam folat yang cukup di mana semuanya sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.


12. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi secara alami sangat kaya akan berbagai nutrisi penting, termasuk folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan berbagai infeksi, sementara nutrisi lain dari kiwi menjaga agar seluruh sistem tubuh Anda berfungsi dengan baik.


13. Unggas

Saat Anda sakit, sup ayam sebenarnya lebih dari sekadar makanan enak dengan efek plasebo. Sup ayam dapat membantu memperbaiki gejala pilek dan juga membantu melindungi Anda dari sakit. Unggas, seperti ayam dan kalkun, sangat tinggi kandungan vitamin B-6 nya. Sekitar 3 ons kalkun ringan atau daging ayam mengandung 40 hingga 50 persen dari jumlah kebutuhan harian vitamin B-6 yang disarankan.

Vitamin B-6 sangat penting peranannya dalam berbagai reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh. Vitamin Ini juga penting dalam pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat. Kaldu yang dibuat dengan merebus tulang ayam mengandung gelatin, chondroitin, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk penyembuhan usus dan peningkatan sistem kekebalan tubuh.


14. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari sangat kaya akan nutrisi, termasuk juga fosfor, magnesium, dan vitamin B-6. Biji bunga matahari juga sangat kaya vitamin E, dengan 82 persen kandungan dari jumlah yang disarankan setiap hari hanya dalam porsi seperempat cangkir.

Vitamin E adalah salah satu antioksidan kuat. Vitamin ini penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan. Makanan lain dengan jumlah vitamin E yang juga sangat tinggi yaitu alpukat dan sayuran hijau gelap.


15. Teh hijau

Teh hijau dan teh hitam memiliki kandungan flavonoid, sejenis antioksidan yang juga penting bagi tubuh. Teh hijau benar-benar tinggi kandungan epigallocatechin gallate, atau EGCG nya, yaitu jenis antioksidan kuat lainnya. EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Tetapi proses fermentasi pada teh hitam menghilangkan banyak EGCG. Sedangkan pada teh hijau dikukus dan tidak difermentasi, sehingga EGCG nya tetap dapat dipertahankan.

Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang sangat baik. L-theanine dapat membantu dalam produksi senyawa pembunuh kuman pada sel-T Anda.

0 Response to "15 Makanan Penguat Sistem Imun Tubuh - bag 2"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel