7 Makanan Penting untuk Rambut Sehat




Banyak orang menginginkan rambut yang kuat dan sehat terutama pada saat mereka tumbuh dewasa. Menariknya rambut kamu tumbuh sekitar 1,25 cm setiap bulan dan sekitar 15 cm setiap tahun. Seberapa cepat pertumbuhan rambut sangat bergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan, genetika, dan diet sehat yang kamu lakukan.

Meskipun kamu tidak akan dapat mengubah faktor seperti usia dan genetika, tetapi diet adalah satu hal yang bisa kamu upayakan untuk mendapatkan rambut sehat. Faktanya mengonsumsi makanan yang kurang nutrisi yang tepat bisa memicu kerontokan rambutmu.

Di sisi lain, pola makan diet seimbang dengan konsumsi nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, terutama jika kamu mengalami kerontokan rambut karena nutrisi yang buruk.


Berikut adalah 7 makanan terbaik yang bisa kamu makan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut:

1. Kedelai


Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa senyawa penting dalam kedelai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Salah satu senyawa ini adalah spermidine yang sangat berlimpah dalam kedelai.

Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 100 orang sehat menemukan fakta bahwa suplemen nutrisi berbasis spermidine meningkatkan fase aktif pertumbuhan rambut yang disebut fase anagen. Semakin panjang folikel rambut selama dalam fase anagen, maka semakin lama ia akan tumbuh.

Namun, pada dasarnya penelitian tentang spermidine terkait pertumbuhan rambut masih cukup baru, sehingga dibutuhkan penelitian lebih lanjut sebelum ahli kesehatan dapat membuat rekomendasi tentang asupan spermidine.


2. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein dan biotin yang sangat baik. Dua nutrisi ini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Konsumsi protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besarnya terbuat dari protein. Kekurangan protein dalam diet telah terbukti meningkatkan resiko kerontokan rambut.

Biotin sangat penting untuk proses produksi protein rambut yang disebut sebagai keratin. Hal inilah alasan mengapa suplemen biotin sering dipasarkan untuk pertumbuhan rambut. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang-orang dengan kondisi kekurangan biotin.

Telur juga merupakan sumber zinc, selenium dan berbagai nutrisi lain untuk rambut sehat. Hal ini menjadikan telur sebagai salah satu makanan terbaik yang dikonsumsi untuk kesehatan rambut optimal


3. Bayam

Bayam adalah salah satu jenis sayuran hijau sehat yang sarat dengan nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, vitamin A dan C, yang mana semuanya itu dapat meningkatkan pertumbuhan rambutmu. Vitamin A dapat membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum. Zat berminyak ini membantu menjaga kelembaban kulit kepala untuk menjaga kesehatan rambut.

Satu cangkir (kira-kira 30 gram) bayam memberikan hingga 54% dari kebutuhan vitamin A harian Anda. Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati penting yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan rambut. Zat Besi membantu sel-sel darah merah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh agar mengisi metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan rambut.

Kekurangan zat besi sering dikaitkan dengan masalah kerontokan rambut.


4. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah salah satu sumber beta karoten yang sangat luar biasa. Tubuh dapat mengubah senyawa ini menjadi vitamin A yang sangat terkait dengan kesehatan rambut. Satu buah ubi jalar ukuran sedang (sekitar 114 gram) mengandung cukup beta-karoten untuk memberikan lebih dari empat kali lipat kebutuhan vitamin A harian kamu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat meningkatkan produksi sebum, zat yang membantu menjaga rambut tetap sehat. Terlebih lagi, vitamin A juga dapat berfungsi mempercepat laju pertumbuhan rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih tebal, mencegah folikel rambut dari kerusakan.


5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang lezat, bergizi dan merupakan sumber lemak sehat. Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, serta dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat ukuran menengah (sekitar 200 gram) memberikan 21% kebutuhan vitamin E harian Anda.

Seperti halnya vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang sangat berperan membantu memerangi stres oksidatif dengan menetralisir radikal bebas. Dalam sebuah penelitian yang telah dilakukan menyatakan bahwa orang-orang dengan masalah rambut rontok kemudian mengalami pertumbuhan rambut 34,5% lebih banyak setelah mengkonsumsi suplemen vitamin E selama kurang lebih delapan bulan.

Vitamin E juga sangat berperan melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan. Kondisi kulit yang buruk pada kulit kepala dapat menyebabkan kualitas rambut yang juga buruk dan memiliki folikel rambut yang lebih sedikit.

Terlebih lagi, alpukat adalah buah yang menjadi sumber asam lemak esensial. Lemak esensial ini tidak dapat dihasilkan oleh tubuh, tetapi merupakan zat yang sangat penting untuk sel kamu. Kekurangan asam lemak esensial berkaitan dengan masalah kerontokan rambut.


6. Daging

Daging adalah makanan yang biasa dalam pola makan sehari-hari bagi banyak orang dan merupakan makanan kaya nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Protein yang terdapat dalam daging sangat membantu pertumbuhan, perbaikan, dan memperkuat folikel rambut. 100 gram Sirloin steak yang disajikan memberikan kira-kira 29 gram protein.

Daging, khususnya daging merah, kaya akan jenis zat besi yang mudah diserap tubuh. Mineral penting ini membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke seluruh sel yang ada di dalam tubuh, termasuk folikel rambut. Kekurangan protein dan zat besi sangat berkaitan dengan masalah kerontokan rambut.


7. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, herring dan mackerel memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang juga berkaitan dengan pertumbuhan rambut.

Sebuah penelitian pada 120 wanita menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.

Studi lain menemukan fakta bahwa mengkonsumsi suplemen minyak ikan secara signifikan dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan masalah penipisan rambut.

Namun, hanya ada sedikit studi tentang asam lemak omega-3 dan pertumbuhan rambut. Lebih banyak penelitian diperlukan sebelum ahli kesehatan dapat membuat rekomendasi yang lebih pasti. Lemak ikan juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B, nutrisi-nutrisi yang dapat membantu meningkatkan rambut yang kuat dan sehat 



Kurangnya nutrisi yang tepat untuk tubuh termasuk vitamin A, C, D dan E, seng, vitamin B, zat besi, biotin, protein serta asam lemak esensial dapat memperlambat pertumbuhan rambut atau bahkan menyebabkan kerontokan rambut.

Untungnya, memperbaiki kekurangan dalam nutrisi ini dapat membantu mengobati kerontokan rambut dan meningkatkan laju pertumbuhan rambut.

Jika kamu merasa kekurangan beberapa nutrisi ini, maka cobalah untuk menambahkan beberapa makanan di atas ke dalam dietmu.



0 Response to "7 Makanan Penting untuk Rambut Sehat"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel