Pilih Olahraga Low Impact Apa High Impact?



Tentu, jenis makanan yang salah dapat menjadi tidak sehat, tetapi bagaimana apabila penentuan jenis olahraga yang salah? Meskipun tidak ada pedoman standar untuk menentukan apakah suatu latihan berdampak rendah atau tinggi, memahami perbedaan antara keduanya dapat membuat semua perbedaan dalam menggunakannya dengan benar untuk memperkuat tubuh.

banyak orang belum terlalu paham tentang apa itu olahraga low impact dan apa itu olahraga high impact. Low impact adalah klasifikasi olahraga yang tidak terlalu memberikan tekanan pada tubuh dan persendian, sedangkan high impact adalah kebalikannya. Keduanya juga berkaitan dengan tinggi-rendah intensitas pada setiap jenisnya.

Kata-kata "high impact" dapat memunculkan bayangan tentang pemain sepak bola yang bertabrakan secara langsung atau pemain sepak bola yang menyikut lawannya di wajah. Namun olahraga high impact juga mencakup jenis olahraga dengan kontak orang ke orang yang lebih sedikit, seperti gerakan kejutan yang ada dalam lari (yang dapat menyebabkan dampak 2,5 kali berat badan pelari dibebankan pada kaki) dan senam.

Beberapa studi menunjukkan jumlah yang tepat dari latihan high impact dapat meningkatkan kepadatan tulang, penelitian lain menunjukkan terlalu banyak juga dapat memberikan ketegangan berlebih pada tubuh dan bahkan mungkin menyusutkan otot dari waktu ke waktu, serta mungkin saja menyebabkan efek kelumpuhan beberapa tahun kemudian.

Dalam kondisi dengan intensitas rendah, olahraga low impact (renang, yoga, bersepeda, gerakan yang kurang melibatkan kekuatan langsung pada tubuh) tidak terlalu berat untuk dilakukan serta menempatkan lebih sedikit tekanan pada tubuh dan mengurangi risiko cedera. 

Tetapi jika terlalu banyak high impact bisa jadi buruk bagi tubuh, sedangkan terlalu banyak latihan low impact malah mungkin tidak memberikan stimulus yang dibutuhkan oleh tulang yang sehat. Bagi orang yang mengalami kerusakan sendi atau sedang memulihkan diri dari cedera, latihan dengan intensitas yang lebih rendah dapat menjadi cara alternatif yang bagus untuk tetap sehat dan aktif. Dan itu bukan hanya untuk orang lemah. Bahkan pemain sepak bola menggunakan latihan low impact seperti yoga untuk rehabilitasi dan meningkatkan fleksibilitas.


Dampak Nyata - Rencanakan Aksi Anda

Jadi apa cara terbaik untuk menyeimbangkan latihan untuk dampak terbesar secara keseluruhan? Sebenarnya bergantung pada kebutuhan individu, pelatihan silang seringkali merupakan solusi yang bagus. Mengkombinasikan latihan low impact dengan high impact merupakan solusi cerdas daripada hanya berfokus pada satu disiplin.

Cara terbaik untuk mengikuti pelatihan silang adalah memulai dengan bergantian setiap hari antara latihan high dan low. Perhatikan secara bertahap sedikit demi sedikit pola latihan latihan dari satu sisi ke minggu latihan, tergantung pada rencana latihan yang biasa kamu buat. Tetapi bagi mereka yang tidak terbiasa dengan rutinitas latihan rutin atau yang memiliki masalah kesehatan khusus biasanya harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai rejimen baru. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa pelatihan silang tidak akan mencegah cedera (tidak ada jaminan nyata suatu cara latihan dapat mencegah cidera), tetapi dapat mengurangi risiko cedera yang berlebihan.

Jalan tengah terbaik dari kedua jenis latihan ini adalah dengan membuatnya variatif dan menyenangkan. Misalnya daripada hanya yoga, bagaimana dengan yoga dengan beban? Mungkin melakukan beberapa Zumba bukan hanya treadmill? Atau coba latihan melibatkan tangan di jiu jitsu bukan cuma berenang.

Dan yang terpenting, dari semua jenis latihan yang ada, kamu harus benar-benar mengerti tekhniknya. Olahraga dengan teknik yang tidak benar malah dapat membahayakan tubuh, mengakibatkan stres, atau merusak otot.

0 Response to "Pilih Olahraga Low Impact Apa High Impact?"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel