Tips Memulai Latihan Aerobik Agar Lebih Sehat





Perlu untuk kamu perhatikan tips di bawah ini jika kamu ingin memulai pola-pola pelatihan aerobik

Mulailah Secara Bertahap

Seperti halnya bentuk-bentuk pelatihan lainnya, latihan aerobik harus dilakukan secara perlahan selama tahap awal pelatihan, terutama jika seseorang kelebihan berat badan atau dalam keadaan yang tidak terlatih. Berjalan akan menjadi aktivitas yang sempurna untuk pemula karena jauh lebih ringan daripada banyak metode lain, dan dampaknya relatif rendah.

Pelatihan terlalu keras atau terlalu cepat dapat menyebabkan cedera atau kelelahan. Penting juga untuk memulai secara bertahap di awal latihan (jika aktivitasnya memiliki intensitas yang lebih tinggi) untuk menghangatkan otot dan melumasi sendi untuk sebelum mulai pada intensitas yang lebih serius.


Berlatihlah dengan Menghitung Rentang Target Denyut Jantung

Meskipun konsep zona pembakaran lemak telah didiskreditkan, namun penting untuk tetap berada dalam rentang target denyut jantung yang telah ditentukan untuk memastikan tubuh bekerja pada kapasitas terbaiknya. Dengan menggunakan rumus yang diberikan sebelumnya, seseorang dapat menentukan batas bawah dan atas rentang target denyut jantung dan merencanakan sesi latihan yang sesuai.

Jika memungkinkan cobalah latihan di atas target tersebut untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar. Latihan di bawah kisaran target detak jantung akan menghasilkan efek yang sangat kecil, sementara pelatihan di luar itu dapat menyebabkan cedera.


Jangan berlebihan

Cardio harus dilakukan dengan aman setiap saat. Mencoba untuk melakukan terlalu banyak mungkin akan memiliki efek yang berlawanan dengan apa yang ingin dicapai. Pembakaran lemak dan manfaat kesehatan lainnya akan terjadi, selama sesi tidak lebih dari 45 menit hingga satu jam (ini biasanya diterima sebagai jangka waktu yang tepat untuk orang yang sehat).

Melampaui hal ini dapat menyebabkan cedera regangan berulang (tergantung pada jenis aktivitas yang digunakan) dan membakar sebagian besar otot yang pada akhirnya akan menyebabkan metabolisme melambat, sehingga membatasi kehilangan lemak. Dalam hubungannya dengan program latihan beban (latihan aerobik dan latihan beban yang dikombinasikan adalah cara terbaik untuk mencapai kebugaran total), cardio perlu dipantau secara hati-hati agar overtraining tidak terjadi.

Lakukan Secukupnya (Signifikansi Intensitas, Waktu, Dan Frekuensi)

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari program pelatihan aerobik apa pun, yang terbaik adalah merencanakan intensitas, waktu, dan durasi untuk memastikan efek pelatihan yang cukup. Variabel-variabel ini akan berubah tergantung pada tahap mana dan sasaran spesifik yang ingin kamu capai.

Untuk program kebugaran aerobik umum (untuk peserta pelatihan yang cukup berpengalaman) yang bekerja pada siklus, intensitasnya adalah antara 70 dan 85 persen dari MHR, waktunya kira-kira antara 45 menit hingga satu jam dan frekuensinya menjadi empat kali seminggu. Untuk peserta pelatihan yang tidak terlalu terlatih mungkin butuh porsi lebih sedikit.

Minumlah Air Sebelum, Selama, Dan Setelah Pelatihan

Mengingat pelatihan aerobik menyebabkan banyak cairan hilang melalui keringat dan panas tubuh, penting untuk minum air sebelum, selama (tergantung pada durasi pelatihan) dan setelah berolahraga. Pelatihan aerobik tanpa asupan air yang cukup (terutama dalam panas) dapat menyebabkan dehidrasi dan penurunan kinerja maka jagalah latihanmu agar tetap terhidrasi setiap saat.

Kesimpulan

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, sangat umum diketahui bahwa beberapa pelatihan aerobik akan dibutuhkan. Namun jenis pelatihan dan metode yang digunakan akan berbeda dari orang ke orang, dan untuk mencapai hasil yang lebih unggul, penting untuk memilih model latihan yang paling cocok dengan kondisimu. Jangan memulai sesuatu tanpa pengetahuan yang memadai.

Diharapkan artikel ini akan sedikit memperjelas manfaat pelatihan aerobik dan metode yang tersedia.

0 Response to "Tips Memulai Latihan Aerobik Agar Lebih Sehat"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel